מים חיוניים לגוף שלנו ומדענים טוענים כי כל מבוגר צריך לשתות 8-16 כוסות מים ביום כדי להישאר בריא. כמות המים שעלינו לצרוך תלויה בפעילות היומיומית של כל אחד מאיתנו, שתיית מים מספקת מסייעת לגוף לתפקד כראוי ומגנה עליו מהרבה מחלות ודלקות.
שימו לב לסימנים להתייבשות ומהם הסיבות לחשיבות של שתייה מרובה של מים לאורך כל היום:
איך אפשר לדעת אם אנחנו מיובשים?
הסימפטומים של התייבשות יכולים להיות סימני אזהרה של בעיות אחרות, אבל אם אתם חווים את רוב הסימפטומים האלה, ככל הנראה שאתם סובלים מהתייבשות.
ירידה או היעדר בכמות הפרשת שתן;
תשישות כרונית;
בעיות עור, כולל אלסטיות חלשה של העור;
יובש בפה;
כאבי רעב תכופים;
צימאון מוגבר;
סחרחורות;
עור יבש;
כאבי ראש;
מתן שתן בצבע צהבהב יותר מהרגיל ובעוצמה נמוכה;
לחץ דם נמוך;
חום;
קצב לב מהיר;
בלבול;
עייפות;
הלם;
התקפים.
למה עלינו לשתות יותר מים?
כמה מן הסיבות הבאות אולי נראות כמובנות מאליו, אך חשוב לזכור אותן:
1.תפקוד
כאמור, מים חיוניים לתפקוד הגוף. אי אפשר לחיות בלי מים. חשוב לשתות 6-8 כוסות מים מדי יום כדי לתמוך בגוף שלנו. הגוף שלנו מורכב מכ-60% מים, יש צורך במים לשמירה על טמפרטורת הגוף, הובלת חומרים מזינים, הבטחת עיכול תקין, יצירת דמעות ורוק, מחזור הדם וכמעט כל הפעולות השונות בגוף דורשות מים.
2.עייפות
כאשר הגוף שלנו מיובש, עייפות, עצבנות ומצבי רוח הם מצבים בלתי נמנעים. הפונקציות הקוגניטיביות שלנו סובלות גם כן. היכולת שלנו להתמקד נחלשת וזה יכול להשפיע על הנהיגה שלנו ובעצם כל פעולה שדורשת מאיתנו ריכוז ושליטה. מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת פיזיולוגיה והתנהגות (Physiology and Behavior Journal), מצא כי נהגים שאובחנו עם התייבשות עשו כמעט פי שניים טעויות נהיגה במהלך נסיעה של שעתיים בהשוואה לנהגים ששתו מספיק מים במהלך היום. החוקרים הגיעו למסקנה כי נהג מיובש דומה מאוד בתפקודו לנהג שיכור.
3. זיכרון ותפקוד המוח לא טובים
תפקוד המוח והזיכרון מושפעים במידה רבה מכמות הנוזלים בגוף. מחקרים רבים מצאו כי אפילו התייבשות קלה יכולה להשפיע לרעה על כל היבט של תפקוד המוח. מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת קונטיקט, שכלל נשים צעירות הראה כי הפסד נוזל של 1.36% לאחר פעילות גופנית פגע הן בריכוז והן במצב הרוח וגרם לכאבי ראש תדירים. מחקרים נוספים שבחנו ילדים ומבוגרים מצאו שהתייבשות קלה עלולה גם להפחית את תפקוד המוח, להחליש את הזיכרון ולגרום למצב רוח רע.
4.ביצועים פיזיים
יש סיבה שכולם בחדר הכושר שותים כמויות גדולות של מים תוך כדי אימון. מים מעצימים את הביצועים הפיזיים ומסייעים להשלים פעילות גופנית אינטנסיבית תוך שמירה על רמות אנרגיה גבוהות. הידרציה אופטימלית של הגוף מסייעת להילחם בלחץ חמצוני שנוטה לקרות במהלך אימון בעצימות גבוהה ומעלה את רמות האנרגיה, ומונע התעייפות שלאחר האימון. אם אתם מתאמנים באופן אינטנסיבי ומזיעים הרבה, תשימו לעצמכם כמטרה לשתות עד 10 כוסות מים ביום.
5.טיפול בכאבי ראש
כאבי ראש הם בין הסימנים הראשונים של התייבשות. יתר על כן, כאשר התייבשות מתרחשת באופן קבוע היא עלולה לגרום למיגרנות. לפני שאתם לוקחים משכך כאבים, דבר ראשון שתו כוס מים. יש אנשים הטוענים כי הכאב ראש נעלם תוך 15-20 דקות. כמובן, מים לא יכולים לטפל בכל סוגי כאבי הראש, אך אם שותים מספיק ניתן להרגיש הקלה מהירה יותר.
6.לטפל בעצירות
עצירות היא אחת מהבעיות הבריאותיות הגדולות בימים אלה.ניתן לטפל בעצירות בדרך פשוטה מאוד – על ידי שתיית מים, במיוחד יחד עם הוספה של פירות וירקות לתזונה היומית.עצירות מאופיינת בקושי להוציא צואה ותנועות מעי לא סדירות, בעיה זו יכולה להוביל לסיבוכים רציניים אם לא מטפלים בה בזמן.
מחקר שפורסם בכתב העת האירופאי לתזונה קלינית (European Journal of Clinical Nutrition) קבע כי קיים קשר חשוב בין צריכת מים, סיבים, צריכת מגנזיום ועצירות. התוצאות הראו כי צריכה מופחתת של מגנזיום ומים ממזונות הקשורים עם שכיחות גוברת של עצירות תפקודית אצל אנשים עם מחסור בסיבים תזונתיים או צריכה נמוכה שלהם.
7.לצמצם את היווצרות האבנים בכליות
אבנים בכליות, הידועות גם כאבנים שנמצאות בדרכי השתן, הן גושים מכאיבים של מלחים ומינרלים המתהווים במערכת השתן ומשפיעים על מערכת השתן. למרות שנעשו מחקרים מעטים כדי להוכיח את יכולתם של מים להרוס את האבנים בכליות, חוקרים מאמינים כי מים מסייעים בהפחתת כמות האבנים בכליות ומונעים את היווצרותם. יתר על כן, שתייה מספקת של מים במהלך היום מסייעת למנוע הישנות של אבנים בכליות אצל אנשים שכבר היו להם.
העניין הוא, שצריכת מים גבוהה יותר עוזרת להגדיל את כמות השתן, אשר עובר דרך הכליות שלנו. כמות שתן גדולה מדללת את הריכוז של המלחים ומינרלים ומונעת מהם להתגבש ולייצר את הגושים. מים יכולים גם לסייע במניעת היווצרות האבנית הראשונית בכליות, אך נדרשים מחקרים נוספים כדי להוכיח עובדה זו. קראו בהרחבה על אבנים בכליות: סימנים, גורמים ודרכי טיפול
8.ירידה במשקל
יש שפע של דרכים שמים יכולים לעזור להוריד את הקילוגרמים הלא רצויים מהר יותר. ראשית, מים מגבירים את תחושת השובע. שנית, מים מאיצים את קצב חילוף החומרים. שלישית, מים שומרים על רמות אנרגיה גבוהות במהלך אימון. אם שותים כוס מים כל חצי שעה לפני כל ארוחה וחטיף, המים עוזרים להפחית את צריכת הקלוריות שלנו. מים גם מסייעים לשטוף את הרעלים המגעילים בגוף ובכך להפחית את הכולסטרול בדם, כמו גם מים מגבירים את תפקוד הכבד שלנו, הם עוזרים לכבד לסנן את כל השומנים מהר יותר.
שתייה של הרבה H2O מסייעת להפחית לחץ דם באופן טבעי. מכיוון שמים שופכים נתרן מחוץ לגוף, הם מקטינים את התכיפות של נטילת תרופות להסדיר את לחץ הדם. תרופות אלו הן בדרך כלל הגורם לעלייה או ירידה במשקל.
9.הגברה של ביצועי השרירים
שתייה לא מספקת של מים יכולה להפחית את רמות האלקטרוליטים, המובילה לעייפות השרירים ובכך ביצועי השרירים חלשים. אין פלא, שספורטאים שותים לפחות 10 כוסות מים ביום. אם השרירים שלכם מתחילים להראות סימנים של עייפות, זהו דגל אדום שעליכם להגדיל את צריכת ה-H20 שלכם.
10.עור בריא
אקנה, פצעונים, עור רופף, גירויי עור, עור יבש, רעוע ומקומט הם הסימנים לעור מיובש. אחרי הכל, הגוף הוא כ- 60% מים אז כאשר הוא מיובש, העור שלנו מתחיל לסבול בדרכים רבות ושונות.מחקרים מראים כי אנשים שלא שותים מספיק מים על בסיס יומי לעור שלהם לרוב יהיו קווים דקים, קמטים וסימנים להזדקנות מוקדמת. זו לא נשמעת כמו סיבה מספיק רצינית לשתות כוס מים ממש עכשיו?
11.התמודדות עם הנגאובר
האנגאוברים בדרך כלל מתרחשים עקב התייבשות שנגרמת על ידי שתיית אלכוהול. בעוד התייבשות היא לא הגורם העיקרי, שתייה של לפחות 2 כוסות מים דבר ראשון בבוקר עוזרת למנוע את הסימפטומים של האנגאוברים, כגון יובש בפה, צימאון, כאבי ראש, רמות אנרגיה נמוכות, וקצב חילוף חומרים איטי. ניתן גם להתמודד עם ההנגאובר על ידי שתיית מים תוך כדי שתייה של משקאות אלכוהוליים או שתייה של כוס מים לפני שהולכים לישון.
12.להקל על כאבי מפרקים
מים משחקים תפקיד חשוב בשמירה על הסחוס בין המפרקים בהידרציה וגמישים, חוסר בנוזל יכול לגרום לכאבים רבים. במציאות, אחת הסיבות העיקריות שגלוקוזאמין עוזר בהפחתת כאבי מפרקים כי הוא מגביר את היכולת של הסחוס לספוג מים טוב יותר. משככי כאבים יכולים לעזור למזער את הכאב, אבל הידרציה נכונה של הגוף יכולה למנוע את הכאב מלכ
ודוקטיביות
אם אתם מרגישים בעיות ברמות התפוקה שלכם, הסיבה לכך יכולה להיות התייבשות. שתיית כוס מים בשעות אחר הצהריים יעזור לכם להישאר ערניים, רעננים, יגבירו את יכולות המוח שלכם, ויגדילו את המיקוד ששלכם ללא קפה. שמירה על הגוף בהידרציה מסייעת לנטרל את העייפות, שהוא הגורם מספר אחד של חוסר פרודוקטיביות.
14.למנוע מחלות
מים עוזרים להניע דברים ומסייעים להיפטר מרעלים מזיקים. בשל כך, מים עוזרים לחסל חיידקים רעים לפני שהם משפיעים על הגוף שלנו. לכן, שתיית מים מספקת, יכולה לעזור להילחם בזיהומים שגורמים להצטננות ושפעת.
11 דרכים קלות להפוך מים פשוטים לטעימים יותר
אם אתם לא מסוגלים לשתות 7 עד 8 כוסות של מים רגילים לאורך כל היום, ייתכן שתצטרכו להשתמש בטריקים כדי להרגיל את עצמכם לשתות מים לאורך כל היום. תנסו להוסיף פירות וירקות למים שלכם:
1.אשכולית
אשכולית גבוהה בחומציות ונמוכה בקלוריות, אשכולית היא בראש הרשימה הזו בגלל סיבה אחת פנטסטית – היא מסייעת לירידה במשקל. באשכוליות יש כמות גדולה של תרכובת ביואקטיבית מן הצומח ונוגדי חמצון, כולל בטא קרוטן, ליקופן, ויטמינים A ו- C, וכולם מסייעים לשמור על המערכת החיסונית, להפחית את הסיכון לסרטן, ולהגדיל את רמות האנרגיה שלך.
2.ענבים
ידועים כמגנים על הבריאות החיסונית ונוגדי חמצון, ענבים מתמזגים טוב עם מים רגילים ומשפרים את הטעם שלהם. הרסברטרול והפלבונואידים בענבים עוזרים למנוע מספר גדול של מחלות. מומלץ להקפיא את הענבים האהובים עליכם במקפיא ולאחר מכן להשתמש בהם כמו קוביות קרח כדי לשמור על המים טעימים ומרעננים.
3.ליים ולימונים
לרוב שתי התוספות האלה ברורות, יש אנשים שעדיין לא מעריכים את היתרונות הבריאותיים החזקים של פירות הדר. שתיית כוס מים עם כמה פרוסות לימון או ליים על הבוקר הוכחה כמסייע לירידה במשקל ומניעה של עייפות כרונית. למים עם לימון יש גם יתרונות לשמירה על המערכת החיסונית ותכונות להגברת רמות האנרגיה. ניתן להוסיף קצת דבש כדי להפוך את המים למתוקים יותר.
4.תותים
אנו משתמשים בתותים בכל כך הרבה מתכונים – החל מקינוחים עד לסלטים עם ירקות. האם אי פעם ניסיתם להוסיף תותים למים רגילים? הטעם של זה הוא מדהים והיתרונות הבריאותיים מרשימים.
שתיית מים עם תותים טובים לבריאות הלב ועוזרים להקל או למנוע עצירות. יתר על כן, שתייה של מים עם תותים מדי יום יכולים לעזור להפחית את הסיכון לסרטן ולטפל בנשירת שיער.
מחקרים שונים הראו כי שתיית כוס מים עם כמה פרוסות של תות אורגני טרי כל יום טוב לאנשים עם סוכרת.
נוגדי חמצון הנמצאים בגרגרים האדומים האלו מאטים את תהליך ההזדקנות ומונעים הזדקנות מוקדמת.
5.פטל
בפטל יש הרבה ויטמינים, נוגדי חמצון, סיבים ובאופן כללי פטל יכול לשפר את הבריאות הכללית שלך.
מים עם פטל עוזרים להפחית את רמות הכולסטרול, למנוע עייפות ולהוריד את הסיכון לחלות במחלות לב וכלי דם. לא משנה אם הם קפואים או טריים, מומלץ להוסיף פטל למים כאשר מרגישים מיובשים.
6.מלפפון
מלפפון הוא מקור מצוין של ויטמינים, במיוחד של ויטמיני B, יחד עם פיסטאין, לוטאין, וחומצת קפה (acid caffeic), אשר ידועים כרכיבים אנטי סרטניים.
מים עם מלפפון מאוד מרענן ואם מוסיפים להם עלה של בזיליקום טרי מקבלים בעיטה של טעם מעורר בשנייה.
7.נענע
בין אם אתם מרגישים עייפים, לא מתפקדים או קצת מדוכאים, מוסיפים קצת עלי נענע טריים למים רגילים וזה עוזר לנקות את המחשבות ולהרים את מצב הרוח.
נענע טובה למערכת העיכול ומסייעת להקלה יעילה בזמן שמרגישים בחילה. בנוסף היא גם מסייעת להוריד כמה קילוגרמים.
8.תפוזים
אם אתם לא אוהבים לימון או אשכוליות, אפשר להוסיף תפוזים למים רגילים או לערבב את כל פירות הדר יחד וליצור משקה מרענן. הודות לתכולת ויטמין C הגבוהה שלהם, תפוזים עוזרים לחזק את המערכת החיסונית.
9.גמבות
הטעם אולי נראה קצת מוזר, אבל גמבות הם כל כך טובים בשבילנו.
שתייה של מים עם גמבה מועילים במיוחד עבור אנשים שנאבקים עם אקנה או קמטים.
10.אפרסק
אפרסקים טעונים בסיבים, ויטמין C, מגנזיום, ברזל, ויטמין A וחומרים נוגדי חמצון רבי עוצמה המקדמים בריאות. הם תוספת מושלמת למים רגילים ומוסיפים טעם קצת מתוק ומרענן למים.
השתמשו רק בפרוסות טריות של אפרסקים. אם אין לכם אפרסקים, אפשר להשתמש במשמשים או שזיפים.
11.אננס או מנגו
הפכו מים רגילים למשקה אקזוטי על ידי הוספת מספר פרוסות של אננס או מנגו. מלבד הטעם הנהדר, תוכלו לספק לגוף כמות גדולה של חומרים מזינים ונוגדי חמצון.
לסיכום
אל תהפכו מים רגילים לאויב שלכם על ידי הימנעות משתייה שלהם לאורך כל היום.
ברגע שתהפכו את שתיית המים להרגל ותבינו את החשיבות של שמירה על הגוף שלכם בהידרציה על בסיס יומי, תוכלו להבחין בהרבה שינויים חיוביים בגוף.
באדיבות אגוגו מגזין בריאות
Created By