אכילה לאחר אימון תעזור לגוף לחדש את האנרגיה שאבדה. במהלך האימון השרירים משתמשים בגלוקוז המאוחסן בגוף, הנקרא גליקוגן, והרמות שלו הולכות ומתרוקנות במהלך האימון.
פעילות גופנית המשלבת סיבולת, כמו ריצה, משתמשת יותר בגליקוגן, יותר מאשר באימוני התנגדות, כמו הרמת משקולות. השפעה נוספת של פעילות גופנית היא שהשרירים מפתחים קרעים מיקרוסקופיים קטנים שתזונה טובה תסייע בשיקומם.
צריכה תזונתית נכונה לאחר אימון משחזרת את רמות האנרגיה ומפחיתה את העייפות, עוזרת לגוף לשקם את השרירים ולחזק אותם לאימונים עתידיים.
חלבונים, פחמימות ושומנים בריאים כולם חיוניים מאוד להחלמת הגוף שלנו. כשאנחנו מחפשים מזונות לאכילה לאחר האימון, חפשו רק מזונות שמתעכלים בקלות כדי להאיץ את ספיגתם בגוף. מומלץ מאוד להקפיד על מזונות שלמים, אלה שמכילים גם מיקרונוטריינטים אחרים.
להלן מספר אפשרויות.
פחמימות
בטטה
שיבולת שועל
קרקרים מחיטה מלאה
לחם מחיטה מלאה
פירות כגון תפוח, בננה וכו….
קינואה
חלבונים
טונה או סלמון
טופו
גבינת קוטג'
שייק חלבון
יוגורט יווני
ביצים
עוף (ועדיף חזה עוף)
שומנים בריאים
זרעי פשתן
אבוקדו
אגוזים
חמאת בוטנים טבעית
באדיבות אגוגו מגזין בריאות
Created By